Las 7 claves para hablar en público sin nervios.

Dicen que el miedo a hablar en público es uno de los temores más extendidos en la sociedad occidental, no sé si será así, pero es cierto que a muchas personas les cuesta ponerse delante de una audiencia y transmitir de forma convincente sus ideas; he visto excelentes presentaciones pasar desapercibidas por los nervios del orador.

En cambio hay herramientas sencillas para evitar los nervios cuando uno va a hablar en público, ya sea en una ponencia, en una presentación, en la comunidad de vecinos, en una reunión o en una boda.

1.       Piensa: ¿A qué le tienes miedo?

¿A hacer el ridículo, a que se rían de ti, a tartamudear, a perder prestigio profesional? Son cosas que nunca pasan. ¿A cuántas personas conoces a las que hayan despedido de su empresa por no hablar bien en público?

Si tu miedo es a quedarte en blanco, lleva notas, si es a que no te funcionen los medios audiovisuales, lleva un plan B, es decir, si se trata de cosas que realmente pueden pasar, toma las medidas necesarias para reducir esa posibilidad al mínimo.

2.       Gánate a la audiencia con una buena introducción

Los primeros segundos son muy importantes para causar una buena impresión:

- Preséntate (si no lo ha hecho ya otra persona)  con un par de frases que te sepas de memoria.

- Busca una frase o cita ingeniosa que tenga que ver con el tema: así rompes el hielo y consigues la atención de todos.

- Si no te sientes capaz, puedes utilizar un video como introducción, así los primeros minutos no tienes que hablar y tus nervios se irán calmando sin que te des cuenta.

La introducción, elijas la modalidad que elijas, tendrás que ensayarla un montón de veces, es la mejor forma de que salga bien.

3.       Cuanto mejor te lo sepas, menos nervios tendrás.

Si es un tema que dominas, mejor. Además, ensaya y visualízate haciendo la charla. La visualización, según estudios realizados con deportistas funciona, en gran medida, como el entrenamiento.

4.       Si te da un ataque de pánico en medio de charla:

Respira, mira tus notas, bebe agua y sonríe. Luego retoma tu charla a un ritmo lento. Verás como en seguida todo vuelve a fluir.

5.       “Antes muerta que sencilla”

No se te ocurra jamás decir frases del tipo: “Ay qué nervioso estoy” (ni siquiera cuando llames a la radio) o “Me he perdido” o “Me he equivocado”. ¡No! Si te pierdes, te equivocas o estás nervioso, te lo callas, es muy probable que un porcentaje altísimo de la audiencia no se haya dado ni cuenta, ¡no se lo hagas notar tú!

Y por la misma razón, a mis alumnos de Hablar en público: exponer y convencer les digo siempre que lleven sus notas en una tarjeta, nunca en un folio, porque si estás nervioso y te tiemblan las manos, el folio multiplicará el movimiento y todo el mundo estará más pendiente de tus nervios que de lo que dices.

6.       Engáñate a ti mismo. ¡Funciona!

La audiencia no suele notar los nervios del ponente, o los nota mucho menos que él mismo, por tanto: olvídate de ellos, haz como si no existieran. Parecerá una tontería pero es el mejor remedio contra los nervios. ¿Que te tiembla la voz? Ni caso, ya se pasará. ¿También te tiemblan las manos? Las colocas un rato en la espalda y sigues como si nada. Piensa que no estás nervioso, solo estás PREPARADO, con la adrenalina suficiente para que salga todo rodado.

7.       Y pase lo que pase, ¡sonríe!

Piensa que la gente está ahí porque le interesa el tema, por lo que, aunque estés algo nervioso no les va a importar si lo que dices es interesante, así que por favor ¡sonríe! Somos mucho más benevolentes con una persona que sonríe.

A hablar en público se aprende hablando en público, por eso, cada vez que tienes que hacerlo, es una oportunidad para mejorar. ¡Aprovéchala!

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Libérate del miedo a hablar en público

Si te pones nervioso/a al hablar en público, no puedes perderte el libro: Libérate del miedo a hablar en público

La comprensión del miedo y los ejercicios prácticos que incluye te guiarán paso a paso para liberarte de los nervios en un plazo corto, de una forma sencilla y para siempre por solo 3,8€.

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Acerca de Natalia Gómez del Pozuelo

Nací en Madrid el siglo pasado (el año da igual ¿verdad?), estudié Empresariales e hice un postgrado en Marketing por la universidad de Berkeley, lo que me sirvió para trabajar más de 15 años en diferentes puestos directivos de varias empresas multinacionales. En ellas aprendí mucho sobre gestión, proyectos, marketing y comunicación. Pero fue al salir de España y vivir en diferentes países cuando me di cuenta de que lo que nos permite sobrevivir como especie no es la inteligencia ni la fuerza, sino nuestra capacidad de adaptación. Y eso hice, adaptarme. Un día, en un momento de lucidez decidí que quería cambiar de rumbo y dedicarme a escribir. Hoy, 6 libros y muchos artículos después, siento que hago lo que de verdad me gusta y lo complemento dando formación, conferencias y trabajando como consultora.
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79 respuestas a Las 7 claves para hablar en público sin nervios.

  1. yosmeldy dijo:

    tengo que decir algo el viernes de la raza y tengo miedo de poner me nerviosa y hacer el riduculo

  2. Daiero Lee dijo:

    Muy buen articulo, me gusto mucho, los aplicare mas seguido ya que expongo mucho, FELICIDADES y sigue así.
    Saludos desde México
    Dios te Bendiga

  3. claudia sanchez rojas dijo:

    Hola por favor ayúdenme cuando paso a exponer me empiezan a temblar las manos y los pies no me puedo estar quieta y todos se dan cuenta que estoy nerviosa y ellos empiezan a decir ahi está temblando luego ser me olvidan cosas y no esque yo no sepa me siento muy mal y me quiero retirar de estudiar gracias

  4. javier bravo dijo:

    Muchas gracias Natalia por tus 7 claves que me parecen muy acertadas. Seria igualmente un buen complemento hacer algun curso de Teatro, improvisacion con empresas que se dedican a eso o talleres de Teatro. Como referencia puedo recomendar a Ditowanda.com en España quien conozco bien y hacen un muy buen trabajo con herramientas teatrales a la hora de dar formacion.

    Un abrazo de un español que vive ahora en méxico DF.

    Javier Bravo Tourón
    @javiercocooning

  5. Sergio C. dijo:

    Buenas, me pongo muy nervioso al hablar en público… Últimamente tuve que hacerlo para unas 300 personas en la boda de mi hermano y esto es lo que pasó: https://www.youtube.com/watch?v=e9hhZaFwyCQ Saludos!

  6. Angie Garcia dijo:

    nathalia me toca dar una exposicion en la u y me pongo muy nerviosa yo memorizo todo pero a la hora de exponer en publico comienzo hablar todo pero muy rapido y no me doy a entent¡der y otra cosa que me pone nerviosa es que tengo una enemiga en clase y ella se sienta en primera fila ayudame

  7. frecia jhoana dijo:

    hola , yo sy muy nerviosa sobre todo cuando salgo a exponer

  8. Pingback: Utiliza la risa como elemento de éxito en oratoria | Natalia Gómez del Pozuelo

  9. Shelley dijo:

    omg, yo realmente soy muy nerviosa. Cuando estoy exponiendo las palabras se me cortan y el aire se me va xd

  10. Hola. Escribo esto pa decirte que la verdad soy muy nerviosa en todo cuando me hacen una pregunta, me hablan y me miran a los ojo mis manos empiezan a sudar y soy un poco seria por miedo a hablr y ponerme nerviosa. Ayudame porfavor.!

  11. hola Natalia, soy muy nerviosa en mi casa cuando practico para mis exposiciones me sale bien pero cuando llego a exponer ante mis compañeros se me olvida todo, digo una cosa por otra, así estudie bien, por mis nervios menos nota.

    • Como me lo habéis pedido muchos, en una semana aproximadamente voy a sacar un libro nuevo que se llama “Libérate del miedo a hablar en público”. Lo pondré durante unos pocos días al 50% para mis lectores. Os avisaré.

      Espero que sea de utilidad.

      Un abrazo,

      Natalia

      • Como me lo habéis pedido muchos, en una semana aproximadamente voy a sacar un libro nuevo que se llama “Libérate del miedo a hablar en público”. Lo pondré durante unos pocos días al 50% para mis lectores. Os avisaré.

        Espero que sea de utilidad.

        Un abrazo,

        Natalia

  12. hola Natali como estas, tengo una pregunta como dejar los nervios atrás, siempre q paso a exponer un tema delante de los demás me pongo muy nerviosa y se me olvida todo y la mente me queda en blanco, y el corazón empieza a palpitar mas rápido como si se quisiera salir, las manos me sudan demasiado, y las manos me tiembla y todo el cuerpo dime como tranquilizar todo esto por favor, necesito tu respuesta, porque ya mero me toca exponer delante una terna y muchas personas att. ingrid

    • Como me lo habéis pedido muchos, en una semana aproximadamente voy a sacar un libro nuevo que se llama “Libérate del miedo a hablar en público”. Lo pondré durante unos pocos días al 50% para mis lectores. Os avisaré.

      Espero que sea de utilidad.

      Un abrazo,

      Natalia

  13. camilo dijo:

    hola soy nuevo en este blog y tengo un problema cuando hablo en publico no me tiembla la voz sino los labios la boca. es como si estuviera a punto de llorar como hago para suprimir este tic.

    • Hola Camilo, habría que hacer ejercicios de respiración antes de la presentación y hay más formas de evitarlo, pero es un tema largo, por eso estoy escribiendo un librito que incluya técnicas y ejercicios para evitar los nervios. Cuando lo tenga te informo.

  14. Grecia dijo:

    Natalia mañana tengo que decir un poema en frente de muchas personas y estoy muy nerviosa .. me parecio perfecto lo que pusiste , pero si se me olvida todo .. todas esas horas practicando para que al estar parada se me olvide todo .. otra pregunta .. si me empiezo a agarrar las manos por que me sudan y no puedo mover nada por los nervios.. no se que hacer… me gustaria que me respondieras .
    gracias por tu atencion

    • Hola Grecia, si crees que se te va a olvidar todo, llévate un papelito en el que tengas el comienzo de cada estrofa, te dará seguridad y en un momento de apuro lo puedes consultar, mejor eso que quedarte en blanco.

      En cuanto a las manos, puedes tratar de ponerlas a la espalda los primeros 20 segundos, hasta que te sientas más cómoda y en el momento en que estés más tranquila, empieza a usarlas para apoyar tus palabras y dar fuerza a los versos.

      ¡Te deseo mucha suerte! y no pienses mucho en ti y en cómo te va a salir, sino en las personas que allí estén y en si decir el poema de forma que les llegue a lo más hondo.

      Cuéntanos cómo te sale.

      Un abrazo,

      Natalia

      • Grecia dijo:

        Gracias Natalia por tus consejos me fue exelente !!!! no pude llevar ningun papelito .. pero ensaye demasiado y me lo memorise .. gracias al consejo de las manos me sirvio demaciado y te comento que eres una exelente mujer …. gracias por ayudarme en mis problemas .
        Atte:grecia Gracias por todo

      • ¡No sabes cuánto me alegro! Te ha ido excelente gracias a tu esfuerzo y a tu deseo de superar los nervios. Eres una campeona. Te felicito.

        Un abrazo,

        Natalia

  15. Muy interesante Natalia. Yo añadiría dos cosas:

    1) El miedo a hacer el ridículo viene, en parte, por la falsa creencia de que quienes nos escuchan están más pendientes de juzgarnos que de sacar valor de aquello que decimos. El público no está ahí para criticar sino para sacar algo de nuestra charla.

    2) A mí me han funcionado muy bien los anclajes para disipar la ansiedad. Un anclaje es un objeto/cosa, una acción (o un ritual) o incluso un recuerdo que nos ayuda a revivir una emoción determinada. Escuchar una canción, pensar en la primera vez que vimos a nuestro hijo, hacer una oración, chasquear los dedos… lo que sea. Un anclaje que nos permita relajarnos/calmarnos puede resultar muy útil a la hora de sentir miedo escénico. En un concurso de oratoria en el que estaba muy nervioso, un compañero me dijo que apretara los dedos de los pies (en inglés “curl the toes” que no sé exactamente cómo traducir) y, como por arte de magia, me tranquilicé. Cuando volvía a sentirme ansioso, volvía a apretarlos y volvía a sentir la calma. Este anclaje en concreto es muy bueno porque nadie lo ve…

  16. juan ortega dijo:

    tus tips no sirven para nada. eres una idiota.

    • Hola Juan,

      Respeto tu opinión. Tal vez a ti no te sirvan de nada, pero tengo muchos lectores a los que sí les han servido.

      En cualquier caso, no creo que insultar sea la forma más correcta de dar una opinión.

      Un saludo,

      Natalia

      • Nestor dijo:

        Que gente tan irrespetuosa, tengan cultura, cambien los términos, por ejemplo: -Natalia, no me gustan tus tips puesto que no funcionan. (a mi si me funcionaron )

    • erick dijo:

      si q sos tonto man ella al menos trata de ayudar yo creo q el idiota sos vos ya q no pones en practica lo q te dicen

  17. Pingback: Las 7 claves para hablar en público sin nervios. « riceml2tres

  18. Mauricio dijo:

    Son buenas…. yo soy bueno hablando en publico…. pero quiero seguir mejorando

  19. Pingback: Aprende a escribir tweets irresistibles #Twitter | Blog de la escritora Natalia Gómez del Pozuelo

  20. Qué bueno que pasa que hay gente que nos puede echar la mano. Sobre todo cuando tenemos dificultades para hablar en público. Estoy de acuerdo con Marlen Carrasco, por otro lado, ya que el curso que menciona en Esthalon punto com es revelador. A mí me fue de mucha ayuda. Gracias por tu artículo Natalia Gómez.

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  29. Pingback: La naturalidad: “herramienta” de moda para hablar en público y convencer | Blog de la escritora Natalia Gómez del Pozuelo

  30. Marlen Carrasco dijo:

    Nathalia! Me ha fascinado este articulo, ya estoy sacando algunas pautas en blanco para mi próxima presentación, la verdad es que hablar en público es todo un arte y es una realidad comprobada que cerca del 95% de las personas nos asusta dar el paso. Estoy completamente de acuerdo con el comentario de Marlon Molina, en cuando enfatiza la importancia de practicar. Yo por mi parte sufrí mucho con mi timidez y era demasiado retraída. Hasta que decidí dejar eso atas, empecé a buscar cursos y asistir a seminarios, el curso que mas me ayudo fue una llamado “comunicarse sin trabas” dejo el link pro si alguien le intresa el material (http://www.esthalon.com/educacion01.htm)
    Nos leemos después.
    Marlen Carrasco.

  31. Diana Calixto dijo:

    Hola otra vez!! Gracias a ti y a tus consejos, pude decir mi discurso de manera fenomenal… En verdad recibí halagos y ya no temo hablar en público… Todo salió de maravilla… Ese discurso fue mi examen final de oratoria y pude con el reto… MISIÓN CUMPLIDA!! =)

  32. Diana Calixto dijo:

    Hola Natalia!! Es la primera vez que visito tu blog y tus consejos me son muy útiles y prácticos, los pondré en marcha antes de mi discurso del viernes 16… es poco tiempo, pero también he recibido mucha ayuda, sólo que en ocasiones tengo pequeñas crisis de nervios: el sólo imaginar que el gran día se acerca, me hace sentir mal… pero luego trato de reponerme y darme ánimos, trato de no pensar en la experiencia vivida hace tres años…
    Gracias por tus tips!! Este blog nos ayuda a nosotros los temerosos… Un abrazo desde Hidalgo, México!!

    • Hola Diana, cuando te imagines el gran día, visualízate tranquila, expresando tus ideas de forma clara y pensando que las cosas saldrán como quieres. Es muy importante porque funciona como un ensayo. Y el “gran día” trata de no pensar en ti, sino en las personas que estarán escuchando, céntrate en hacer tu mensaje comprensible para ellos. El cambiar el foco de atención te ayudará a evitar los nervios.

      ¡Muchísima suerte! Estaría genial que la semana que viene nos dijeras cómo te fue.

      Un abrazo,

      Natalia

      • Diana Calixto dijo:

        Ndunthi jamädi!! (Muchas gracias!!) Lo haré, les compartiré mi experiencia… Na ra dänga nthufi!! (Un gran abrazo!!)

  33. Libna Morales Guatemala dijo:

    Ola Natalia-. yo soy un ejemplo viviente de los nervios escenicos, empiezo y siento que la cara se me pone super caliente, las manos empiezan a temblarme, la voz se corta poco a poco, me confundo en todo, se que debo seguir estos pasos, pero no logro concentrarme cuando estoy exponiendo.

    • Hola Libna,
      En todos los cursos que hago, cuando termina una persona de exponer, pregunto a los demás: ¿habéis notado los nervios? Y la respuesta es siempre: no.

      Aunque tu sientas que pasa un terremoto por ti (cara roja, manos y voz que tiemblan) los demás notan una cuarta parte, y como todo el mundo entiende que hablar en público causa nervios, no les importa. Por lo tanto, lo mejor es que no hagas caso a los nervios y te concentres en lo que estás diciendo. En seguida el tema te arrastrará y te olvidarás de los nervios.

      Mucha suerte y un fuerte abrazo.

  34. leticia dijo:

    esta muy bien el artículo mañana me toca y me voy a mentalizar que lo haré genial esa es la actitud y que lo intentaré que es lo que importa no es valiente el que no sufre miedo si no el que a pesar de tenerlo sigue para delante!!

  35. Pingback: La naturalidad: “herramienta” de moda para hablar en público y convencer | Blog de la escritora Natalia Gómez del Pozuelo

  36. antony dijo:

    muchass graciass son unos consejos exelentesss me serviran muchoo

  37. Hola a todos
    Muy buenos consejos para dar una buena exposición. Es importante aclarar que los nervios no van a desaparecer así seas muy buen orador. La diferencia radica en que el buen orador usa esos nervios a su favor, los utiliza como energía positiva. Un consejo que me gustaría agregar para dar una buena plática es que te informes sobre el tema y, a la hora de exponer, lo platiques con entusiasmo a tu público, como si de verdad quisieras contarlo.

    Saludos a todos

  38. Pingback: Supera tu Miedo a Hablar en Público

  39. Pingback: Como Dominar Los Nervios « Supera tu Miedo a Hablar en Público

  40. Wooow !!! Me encantaron estos consejos, creo que me van a ser de mucha utilidad. Hace dos semanas me dio un ataque en medio de mi discurso y me quedé como 1 minuto sin decir nada. Fue muy penoso. Yo no tenía mis notas a la mano, ni tenía agua. ¿Tú me aconsejas que siempre tenga listas mis notas o me acerque agua?
    Gracias!!!

  41. alfrtedo palomino dijo:

    bueno estas bien en lo q usd tedes
    traten de enceñas ala jente no tener miedo ablando en publico

  42. Isabel Delgado dijo:

    Me han encantado tus ideas para superar el miedo a hablar en público. Ya he comentado en Twitter que me parece muy apropiado para trabajar la expresión oral en el aula.

  43. Jorge "El Niño". dijo:

    Creer que nadie se dará cuenta que cometimos un error ortográfico,de dicción o de conceptos es,sin duda un error. Siempre habrá,afortunadamente,personas con más conocimientos que uno,por más que nos hayamos preparado para exponer un tema. Lo mejor es,aceptar que nos equivocamos y si alguien nos corrige,agradecérselo.

  44. Pingback: Controla tu temor a hablar en público

  45. grasias telo agradesco muco tenga 16 años y tego que pasar mañana y es tava nerviosa y grasias a ti estoy mejor ta quiero mucho natalia con cariño jennifer elizabeth oliva mmmuuuaahhhss un beso bien tronado (0.0) ;) (X.X) (- -)xp

  46. peralias dijo:

    Un detalle para hablar en público “Piensa que la audiencia sabe menos que tú del tema” , tú te lo has trabajado y la gente no, por tanto esto debe darte seguridad. Estoy de acuerdo que si te equivocas no rectifiques, seguro que la gente no se da cuenta. Un saludo

  47. x95emudes dijo:

    wou ya la ise :D jejejeje gracias por la informacion de hecho estube nervioso un dia antes de la exposision aun asi se que lo are bien

  48. urdin dijo:

    Los puntos arriba mencionados están muy bien, pero ¿cómo podemos evitar sonrojarnos? El sonrojo sí llega a delatar nuestro nerviosismo.

    gracias.

  49. Un final muy acertado “hablar en público solo se aprende hablando en público”.

    La práctica constante te irá dando las destrezas y habilidades necesarias para ir mejorando.

    Por otro lado, existe dos errores que cometen muchos y que solo incrementa el miedo a hablar en público.

    Uno es tratar de memorizar palabra por palabra lo que se va a decir. No se deben memorizar las palabras sino las ideas.

    Y el otro es tratar de ser “perfectos”. No esperes ser perfecto al hablar en público, solo hazlo lo mejor posible y aprende de los errores.

  50. Mª José dijo:

    Hola Natalia. Muchas gracias por compartir estos consejos.

    Pero en el punto 5 no estoy totalmente de acuerdo: creo que nunca hay que manifestar que estás nervioso o perdido, pero sí cuando te has equivocado y te das cuenta. Rectificar es de sabios, no crees? Si explicamos algo que esta mal estaremos confundiendo al alumno.

    Muchas gracias.

  51. Excelente post. Me gustaría poner énfasis en que lo mejor es practicar, y practicar y después practicar. Parece aburrido pero es la mejor forma, cuando te lo sabes de memoria y lo podrías decir cayendo en paracaídas, entonces decirlo a 5000 personas es sólo otro momento.

    Mi otro apunte es al punto 5, además la audiencia NO sabe lo que vas a decir, así que jamás se enterará que te has equivocado.

  52. Noelia González dijo:

    Muchas gracias por tu post. Hablar en público es una de las asignaturas que más tenemos pendientes. Sonreir es un buen consejo siempre :)

    Saludos.

    @NoeGGuerrero

  53. Pingback: Las 7 claves para hablar en público sin nervios | Veteranos de las Nuevas Tecnologías

  54. Gustavo Ruiz dijo:

    Mis sinceras felicitaciones, Natalia, por la entrada. Consejos simples de entre los que me gustaría señalar tu reflexión sobre considerar que la adrenalina y el subidón de nervios es la manifestación, “el diezmo” de que estás preparada /o para actuar. Un pensamiento es sólo eso; podemos sustituirlo por otro o dejar que pase. Si me permites añadir uno pequeñito, imaginar una línea a partir de la que todo lo que te acompaña tiene prohibido pasar, a partir de la que es tu presentación y tú lo que está presente y que la gente desea que ambos estéis ahí. Entonces se camina hacia la línea y se traspasa. Todo lo demás queda atrás.
    Un saludo. Felicidades por el blog.

  55. Saul Gonzalez dijo:

    Excelentes consejos.
    Yo agregaría que el conocer el tema es indispensable (conectado con el punto 3), nunca hablar de lo que no sabes ni en privado y ni en público.

    Y soltarse la actitud de ” van a creer que soy ‘gay ‘ “, pues si, si traducimos el anglisismo gay significa ‘alegre’, entonces, si, si van a creer que soy alegre.

    Un saludo.

  56. Gracias Natalia por “estas claves” cortas y sencillas
    que sin duda me ayudarán,
    ya te he puesto con “mis páginas de interés”
    Un saludo y ¡bonito día!:)
    Agurtzane

  57. Andrés dijo:

    Gracias Natalia.
    Siempre me ha dado pánico hablar en público. Últimamente no he tenido la necesidad de hacerlo, pero guardaré tus consejos para la próxima vez que lo haga.

    Un saludo.

    Andrés Rodilana.

  58. Tinejo dijo:

    Sólo hay una clave para transmitir tu mensaje a un foro, la confianza y la honradez del mensaje. No hay más.

    http://pocoquedecir.wordpress.com/2011/04/25/el-derby-mas-renido/

  59. alber dijo:

    menuda chorrada de artículo hombre

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